如今又到了炎热的夏季，很多人也减少了外出，长时间的久坐就容易造成颈椎不适、腰酸背痛、下肢肿胀的情况，此时就需要学会自我调节，今天小编就教大家利用按摩推拿的方法调理这些不适，一起来学习下吧。


　　1、颈椎不适按摩方法：

　　拇指、食指按揉双侧风池穴20次。右手鱼际敲打左肩井穴（肩膀肌肉凸起处，即肩膀中央），再换左手鱼际敲打右肩井穴，各20次。缓慢做颈部侧屈及旋转活动20次。在颈部压痛点（阿是穴）用拇指弹拨1分钟，用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。

　　2、腰酸背痛按摩方法：

　　可以在座位上，点按双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约半分钟。用双手掌揉腰部20～30次。拍打双侧腰部50次。捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5～10次。

　　3、下肢肿胀按摩方法

　　坐时间长了，会出现下肢浮肿胀痛情况，每飞行2小时，在机舱里来回走动几趟，或做下肢蹲腿动作20次。用右手掌按摩左下肢大腿内侧，从上到下至足踝按摩20次。再用同样方法，换左手掌按摩右大腿内侧。

　　小编提醒大家，尽量减少长时间的久坐，工作一段时间可以站起来活动下，如果能配合以上的几种按摩方法就更好了。